Dr. Mehmet Oz
Dr. Mehmet Oz
ENTREVISTA DA VEJA COM CIRURGIÃO CARDÍACO TURCO e CIDADÃO AMERICANO DR. MEHMET OZ
Esta notícia foi colocada em : 15/12/2007
A especialidade do cirurgião cardíaco turco e cidadão americano Mehmet Oz, de 47 anos, é retardar ao máximo os efeitos da idade em seus pacientes. Diretor do Programa de Medicina Integrada da Universidade Colúmbia, em Nova York, ele é consultor da famosa clínica antienvelhecimento do médico Michael Roizen, criador do conceito de que é possível manter o organismo mais jovem do que aponta a idade cronológica. Oz e Roizen também assinam a quatro mãos uma série de livros de sucesso que ensinam como manter um estilo de vida que adia a velhice. O mais recente deles, You Staying Young (Você Sempre Jovem), lançado há um mês nos Estados Unidos, já vendeu meio milhão de exemplares. Nos últimos quatro anos, Oz se tornou uma celebridade ao participar de um quadro fixo no programa de TV da apresentadora Oprah Winfrey. Ele também apresenta documentários no Discovery Channel. Nos dois casos, dá dicas aos telespectadores sobre como viver mais com boa saúde. Esse é justamente o tema da entrevista que ele deu a VEJA.
BREVE BIOGRAFIA DO DR.OZ
Dr.Mehmet Oz nasceu em Cleveland, Ohio (EUA), dos pais turcos. Ele é casado e pai de quatro filhos. Ele se formou da Harvard Univesity em 1982, depois fez mestrado e MBA na Universidade de Pennsylvania.
Ele é autor de mais de 350 publicações e vários livros. Em maio de 2005 estava na lista de New York Times Bestseller.
Alguns livros e publicações dele junto com o colega Michael F. Roizen são:
YOU: Staying Young: The Owner's Manual for Extending Your Warranty, by Michael F. Roizen, Mehmet Oz, 2007, ISBN 0743292561.
YOU: On A Diet: The Owner's Manual for Waist Management, by Michael F. Roizen, Mehmet Oz, 2006, ISBN 0743292545.
YOU: The Smart Patient: An Insider's Handbook for Getting the Best Treatment, by Michael F. Roizen, Mehmet Oz, 2006, ISBN 0743293010.
YOU: The Owner's Manual: An Insider's Guide to the Body that Will Make You Healthier and Younger, by Michael F. Roizen, Mehmet Oz, 2005, ISBN 0060765313.
Complementary and Alternative Cardiovascular Medicine: Clinical Handbook, by Richard A. Stein (Editor), Mehmet, M.D. Oz (Editor), 2004, ISBN 1588291863.
Healing from the Heart: A Leading Surgeon Combines Eastern and Western Traditions to Create the Medicine of the Future, by Mehmet Oz, Ron Arias, Dean Ornish, 1999, ISBN 0452279550.
Minimally Invasive Cardiac Surgery, 2003
Numerous editorials in Newsweek, O Magazine, Esquire Magazine, and The New England Journal of Medicine.
Os programas de televisão que Dr.Oz participa:
"Second Opinion with Dr Oz" on Discovery Health
"Life Line" on Discovery Health
"Daily Rounds" on Discovery Health
"The Truth About Food" on Discovery Health
"Live Transplant" on Discovery Health
"National Body Challenge" on Discovery Health
"You: On a Diet" on Discovery Health
"Ask Dr. Oz" on The Oprah Winfrey Show
"Accent Health" on Turner Private Networks
ENTREVISTA DA VEJA
Veja – Existe uma fórmula para se manter jovem por mais tempo?
Oz – Sim. Há catorze agentes principais envolvidos no envelhecimento. Sete retardam o processo, como os antioxidantes, e sete nos enfraquecem, como a atrofia muscular. É preciso manter esses agentes sob controle. O primeiro passo para alcançar esse objetivo é pensar não na possibilidade de ficar doente, mas na necessidade de manter o organismo saudável. Deve-se tirar o foco da prevenção dos males e direcioná-lo para a preservação da saúde. Se ninguém mais morresse de câncer e de doenças cardiovasculares, a expectativa de vida média do ser humano subiria apenas nove anos. Isso mostra que, para aumentar consideravelmente a expectativa de vida, não basta evitar doenças. É preciso cuidar do corpo para que ele não enfraqueça. Quando uma pessoa envelhece, doenças potencialmente fatais, como o câncer e o infarto, não aparecem de imediato. Antes que elas se instalem, o corpo torna-se mais frágil e vulnerável.
Veja – O que fazer para evitar que o corpo se torne frágil e vulnerável?
Oz – Meu novo livro, You Staying Young (Você Sempre Jovem, ainda sem previsão de lançamento no Brasil), trata exatamente desse tema. Os exercícios físicos são uma ferramenta essencial. Eles combatem o primeiro sinal do envelhecimento, que é a perda de força muscular. Outros recursos importantes são alimentar-se bem e meditar. Uma boa recomendação é a prática do tai chi chuan, exercício oriental que combina equilíbrio, coordenação motora e também meditação. Se todos adotassem essas medidas, a vida média da população poderia subir para 110 anos. Quanto à alimentação, não podem faltar nutrientes como o resveratrol da uva e o licopeno do tomate, que são poderosos antioxidantes. O principal, mas também o mais difícil, é controlar a quantidade dos alimentos. De qualquer forma, todo mundo deve comer um pouco menos do que tem vontade.
Veja – Fazer várias pequenas refeições por dia, como recomendam alguns médicos, faz bem para a saúde?
Oz – Deve-se comer de três em três horas. Se o intervalo é maior, a taxa de hormônio grelina, que estimula a fome, começa a subir. O problema é que, após uma refeição, ainda demora trinta minutos para que a taxa desse hormônio volte a baixar. Em conseqüência disso, acaba-se comendo mais do que se deveria. O mais importante, além de comer alguma coisa a cada três horas, é trocar as refeições grandes por pequenas, intercaladas por lanchinhos. Esse conceito não foi criado por mim. É o que mostram as pesquisas científicas.
Veja – O que o senhor considera refeições grandes e pequenas?
Oz – Uma refeição grande ultrapassa 1 000 calorias. Uma pequena tem, no máximo, 500. Quem consome por volta de 2 000 calorias diárias pode fazer duas refeições de 300 calorias cada uma e outra maior, de até 800. Os lanchinhos podem ter até 250 calorias.
Veja – O que deve ficar de fora do cardápio?
Oz – Existe uma regrinha fácil de ser usada, a regra dos cinco. Para isso, é preciso examinar o rótulo dos alimentos. Cinco ingredientes não podem estar entre os primeiros listados no rótulo. São eles: gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar simples, açúcar invertido e farinha de trigo enriquecida. Dois desses nutrientes são gorduras, dois são açúcares. Os dois tipos de gordura podem estimular processos inflamatórios no fígado que forçam a produção de substâncias deletérias, como o colesterol. Também fazem com que o fígado fique menos sensível à insulina, aumentando o risco de diabetes. Os açúcares listados fazem mal por estimular a produção de insulina, o que aumenta o depósito de gordura corporal. O pior é que esses cinco itens são os mais comuns nas dietas atuais.
Veja – O cardápio básico do brasileiro, composto de arroz, feijão, carne e salada, é saudável?
Oz – A princípio, sim. Esse cardápio contém exatamente os nutrientes para os quais a digestão humana está preparada. Mas os brasileiros comem carnes muito gordas, o que é errado. Antigamente, no mundo inteiro, quando os métodos de criação do gado eram mais simples, a porcentagem de gordura dos melhores cortes da carne bovina era, em média, de 4%. Hoje é de 30%. Outro problema dos hábitos alimentares do brasileiro é que ele come arroz em excesso, o que não traz nenhum benefício. Melhor seria adotar o arroz integral. Os alimentos integrais têm mais fibras, o que os mantém mais tempo no intestino e diminui a absorção de açúcar pelo organismo. Uma vantagem dos brasileiros é ter à disposição enorme variedade de frutas e vegetais maravilhosos, por preço razoável.
Veja – Os hábitos que o senhor propõe para prolongar a vida são relativamente simples, mas exigem controle estrito sobre as atividades do dia-a-dia. Como exercer esse controle?
Oz – A palavra-chave é automatizar. Ou seja, fazer desses hábitos uma rotina, sem precisar pensar muito neles. Acordar, escovar os dentes e passar o fio dental, para reduzir a quantidade de bactérias prejudiciais à saúde. Beber muito líquido ao longo do dia, principalmente água e chá verde. Dormir ao menos sete horas por noite. Durante o sono se produz o hormônio do crescimento, essencial mesmo para quem já é adulto, pois prolonga a juventude. Caminhar meia hora por dia e praticar exercícios que façam suar três vezes por semana. Meditar cinco minutos diariamente, o que pode estar embutido na prática de ioga ou tai chi chuan. Evitar alimentos que estejam na regra dos cinco, que mencionei anteriormente. Uma última coisa: estreitar o relacionamento com as pessoas próximas e abster-se de julgá-las. Em vez de julgar os outros, é melhor tomar conta de si próprio.
Veja – Abster-se de julgar os outros ajuda a manter a juventude?
Oz – Sim, da mesma forma que resolver situações de conflito. O conflito não traz nada de positivo. É apenas desgastante. Costumo recomendar a meus pacientes que procurem as pessoas com quem mantêm uma relação de animosidade e tentem resolver o impasse. Essa é uma atitude para o bem-estar próprio. Não há nada de altruísta nela. É uma atitude egoísta.
Veja – O que o senhor acha das dietas para emagrecer que surgem e viram moda a cada seis meses?
Oz – Essas dietas fazem sucesso, mas são péssimas para a saúde. A alimentação não deve ser encarada como uma maratona para a perda de peso. Uma dieta que tenha como chamariz o emagrecimento rápido não é confiável. Comer menos do que o corpo necessita é uma agressão à fisiologia. Ou seja, aos processos químicos que fazem o organismo funcionar. Quando a fisiologia é desprezada, os resultados das dietas são transitórios.
Veja – Por que o senhor recomenda cuidados com o jantar?
Oz – Na verdade, há uma única regra a observar: deve-se jantar pelo menos três horas antes de dormir. Deitar logo após a refeição facilita o acúmulo de gordura, principalmente na cintura. Além disso, comer muito tarde prejudica o sono.
Veja – O senhor recomenda beber muita água durante o dia. Quanto se deve beber exatamente?
Oz – Deve-se beber uma quantidade suficiente para que a urina esteja sempre clara. Isso varia de um dia para o outro. Em dias quentes, sua-se muito e, por isso, é preciso beber mais água. Para quem não abre mão da cafeína, sugiro chá verde. Em lugar de quatro cafezinhos por dia, beba quatro copos de chá verde. Essa bebida concentra muitos antioxidantes e nutrientes bons para a saúde.
Veja – Muitos ambientalistas condenam o consumo de água engarrafada. Do ponto de vista da saúde, ela é melhor que a água da torneira?
Oz – Eu acho um erro beber água engarrafada. Há dois problemas principais com ela. O primeiro é que, se a garrafa plástica não for reciclada, pode contaminar os mares e os rios. Isso prejudica o meio ambiente e, indiretamente, a saúde. O plástico das embalagens vai parar nos peixes que comemos. O resultado é que 97% das pessoas apresentam resíduos de plástico no organismo, o que interfere no sistema hormonal. Esses resíduos estimulam os receptores de estrogênio, o hormônio feminino. Em excesso, o estrogênio pode causar câncer e outros problemas. As toxinas contidas no plástico também aceleram o envelhecimento. O segundo problema é que, como a água engarrafada não apresenta vantagens com relação à água da torneira, trata-se de um desperdício de dinheiro.
Veja – O senhor recomenda exercícios físicos que provoquem suor. Exercícios leves são inúteis?
Oz – Essas recomendações visam à saúde cardiovascular. Para essa finalidade, apenas os exercícios moderados ou intensos, que fazem suar, apresentam benefícios. Mas os exercícios suaves e de baixo impacto têm valor. Mesmo a caminhada movimenta grandes músculos, como os das coxas e dos quadris, que consomem muita energia. Como o gasto calórico muscular é maior durante o exercício, a queima de calorias aumenta.
Veja – Os suplementos vitamínicos são criticados em muitos estudos científicos. O que o senhor acha deles?
Oz – Eles são eficazes, mas prometem mais do que cumprem. Na verdade, os médicos saem da faculdade sem conhecimentos suficientes sobre os suplementos e são forçados a tirar suas próprias conclusões. De modo geral, uma suplementação só é necessária quando as vitaminas não são obtidas naturalmente com a alimentação. Por outro lado, acredito que determinadas vitaminas podem melhorar a qualidade de vida e a longevidade. Entre elas estão as vitaminas A, B, C, D e E, além de cálcio, magnésio, selênio e zinco. A vitamina D é importantíssima, pois previne câncer e osteoporose. Principalmente nos países mais frios, onde a exposição solar é restrita, os suplementos são essenciais.
Veja – Além dos procedimentos já descritos nesta entrevista, o que mais o senhor faz para adiar o envelhecimento?
Oz – Minha receita principal de juventude é brincar com meus filhos. Também procuro descobrir coisas novas todos os dias. Aprendo ao conversar com os outros e, apesar de ser muito assediado para responder a perguntas, por causa de minha atuação na TV, prefiro perguntar, saber como é a vida das pessoas, como elas trabalham. Isso faz minha mente exercitar-se.
Veja – Nos últimos anos, o aperfeiçoamento do tratamento clínico fez cair o número de cirurgias cardíacas. Essa é uma tendência em outras especialidades médicas além da cardiologia?
Oz – Sem dúvida. Os recursos clínicos tornaram-se mais eficazes tanto para a prevenção de doenças quanto para seu tratamento. Por isso, assim como na cardiologia, a cirurgia deixou de ser a primeira opção em outras áreas. Há poucos anos, quando o paciente machucava o joelho, ia direto para a sala de operação. Agora, ele vai para a sala de fisioterapia. Essa tendência também é evidente nos casos de diverticulite, uma inflamação do intestino, que passou a ser tratada com o consumo de fibras. O mesmo acontece com pacientes que apresentam doença arterial obstrutiva periférica. Antes eles iam para a faca. Agora, recebem como orientação deixar de fumar e caminhar. Mesmo que sintam dor num primeiro momento, essa é uma maneira de estimular o crescimento de novos vasos sanguíneos para substituir os danificados.
Veja – O senhor já esteve no Brasil. Como foi sua experiência no país?
Oz – Visitei o Brasil há muitos anos, quando ainda era estudante de medicina. Fui ao Rio de Janeiro e conheci o doutor Ivo Pitanguy. Também fiquei deslumbrado com as frutas brasileiras e com as lojas de sucos. Elas misturam frutas e outros vegetais, uma combinação pouco convencional. Conheci o açaí, que até hoje está no meu cardápio. Compro açaí em Nova York mesmo. É um dos alimentos com maior concentração de antioxidantes. Planejo voltar ao Brasil em meados do ano que vem para gravar um programa. Quero muito ir à Amazônia e conhecer as plantas medicinais da região.
A especialidade do cirurgião cardíaco turco e cidadão americano Mehmet Oz, de 47 anos, é retardar ao máximo os efeitos da idade em seus pacientes. Diretor do Programa de Medicina Integrada da Universidade Colúmbia, em Nova York, ele é consultor da famosa clínica antienvelhecimento do médico Michael Roizen, criador do conceito de que é possível manter o organismo mais jovem do que aponta a idade cronológica. Oz e Roizen também assinam a quatro mãos uma série de livros de sucesso que ensinam como manter um estilo de vida que adia a velhice. O mais recente deles, You Staying Young (Você Sempre Jovem), lançado há um mês nos Estados Unidos, já vendeu meio milhão de exemplares. Nos últimos quatro anos, Oz se tornou uma celebridade ao participar de um quadro fixo no programa de TV da apresentadora Oprah Winfrey. Ele também apresenta documentários no Discovery Channel. Nos dois casos, dá dicas aos telespectadores sobre como viver mais com boa saúde. Esse é justamente o tema da entrevista que ele deu a VEJA.
BREVE BIOGRAFIA DO DR.OZ
Dr.Mehmet Oz nasceu em Cleveland, Ohio (EUA), dos pais turcos. Ele é casado e pai de quatro filhos. Ele se formou da Harvard Univesity em 1982, depois fez mestrado e MBA na Universidade de Pennsylvania.
Ele é autor de mais de 350 publicações e vários livros. Em maio de 2005 estava na lista de New York Times Bestseller.
Alguns livros e publicações dele junto com o colega Michael F. Roizen são:
YOU: Staying Young: The Owner's Manual for Extending Your Warranty, by Michael F. Roizen, Mehmet Oz, 2007, ISBN 0743292561.
YOU: On A Diet: The Owner's Manual for Waist Management, by Michael F. Roizen, Mehmet Oz, 2006, ISBN 0743292545.
YOU: The Smart Patient: An Insider's Handbook for Getting the Best Treatment, by Michael F. Roizen, Mehmet Oz, 2006, ISBN 0743293010.
YOU: The Owner's Manual: An Insider's Guide to the Body that Will Make You Healthier and Younger, by Michael F. Roizen, Mehmet Oz, 2005, ISBN 0060765313.
Complementary and Alternative Cardiovascular Medicine: Clinical Handbook, by Richard A. Stein (Editor), Mehmet, M.D. Oz (Editor), 2004, ISBN 1588291863.
Healing from the Heart: A Leading Surgeon Combines Eastern and Western Traditions to Create the Medicine of the Future, by Mehmet Oz, Ron Arias, Dean Ornish, 1999, ISBN 0452279550.
Minimally Invasive Cardiac Surgery, 2003
Numerous editorials in Newsweek, O Magazine, Esquire Magazine, and The New England Journal of Medicine.
Os programas de televisão que Dr.Oz participa:
"Second Opinion with Dr Oz" on Discovery Health
"Life Line" on Discovery Health
"Daily Rounds" on Discovery Health
"The Truth About Food" on Discovery Health
"Live Transplant" on Discovery Health
"National Body Challenge" on Discovery Health
"You: On a Diet" on Discovery Health
"Ask Dr. Oz" on The Oprah Winfrey Show
"Accent Health" on Turner Private Networks
ENTREVISTA DA VEJA
Veja – Existe uma fórmula para se manter jovem por mais tempo?
Oz – Sim. Há catorze agentes principais envolvidos no envelhecimento. Sete retardam o processo, como os antioxidantes, e sete nos enfraquecem, como a atrofia muscular. É preciso manter esses agentes sob controle. O primeiro passo para alcançar esse objetivo é pensar não na possibilidade de ficar doente, mas na necessidade de manter o organismo saudável. Deve-se tirar o foco da prevenção dos males e direcioná-lo para a preservação da saúde. Se ninguém mais morresse de câncer e de doenças cardiovasculares, a expectativa de vida média do ser humano subiria apenas nove anos. Isso mostra que, para aumentar consideravelmente a expectativa de vida, não basta evitar doenças. É preciso cuidar do corpo para que ele não enfraqueça. Quando uma pessoa envelhece, doenças potencialmente fatais, como o câncer e o infarto, não aparecem de imediato. Antes que elas se instalem, o corpo torna-se mais frágil e vulnerável.
Veja – O que fazer para evitar que o corpo se torne frágil e vulnerável?
Oz – Meu novo livro, You Staying Young (Você Sempre Jovem, ainda sem previsão de lançamento no Brasil), trata exatamente desse tema. Os exercícios físicos são uma ferramenta essencial. Eles combatem o primeiro sinal do envelhecimento, que é a perda de força muscular. Outros recursos importantes são alimentar-se bem e meditar. Uma boa recomendação é a prática do tai chi chuan, exercício oriental que combina equilíbrio, coordenação motora e também meditação. Se todos adotassem essas medidas, a vida média da população poderia subir para 110 anos. Quanto à alimentação, não podem faltar nutrientes como o resveratrol da uva e o licopeno do tomate, que são poderosos antioxidantes. O principal, mas também o mais difícil, é controlar a quantidade dos alimentos. De qualquer forma, todo mundo deve comer um pouco menos do que tem vontade.
Veja – Fazer várias pequenas refeições por dia, como recomendam alguns médicos, faz bem para a saúde?
Oz – Deve-se comer de três em três horas. Se o intervalo é maior, a taxa de hormônio grelina, que estimula a fome, começa a subir. O problema é que, após uma refeição, ainda demora trinta minutos para que a taxa desse hormônio volte a baixar. Em conseqüência disso, acaba-se comendo mais do que se deveria. O mais importante, além de comer alguma coisa a cada três horas, é trocar as refeições grandes por pequenas, intercaladas por lanchinhos. Esse conceito não foi criado por mim. É o que mostram as pesquisas científicas.
Veja – O que o senhor considera refeições grandes e pequenas?
Oz – Uma refeição grande ultrapassa 1 000 calorias. Uma pequena tem, no máximo, 500. Quem consome por volta de 2 000 calorias diárias pode fazer duas refeições de 300 calorias cada uma e outra maior, de até 800. Os lanchinhos podem ter até 250 calorias.
Veja – O que deve ficar de fora do cardápio?
Oz – Existe uma regrinha fácil de ser usada, a regra dos cinco. Para isso, é preciso examinar o rótulo dos alimentos. Cinco ingredientes não podem estar entre os primeiros listados no rótulo. São eles: gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar simples, açúcar invertido e farinha de trigo enriquecida. Dois desses nutrientes são gorduras, dois são açúcares. Os dois tipos de gordura podem estimular processos inflamatórios no fígado que forçam a produção de substâncias deletérias, como o colesterol. Também fazem com que o fígado fique menos sensível à insulina, aumentando o risco de diabetes. Os açúcares listados fazem mal por estimular a produção de insulina, o que aumenta o depósito de gordura corporal. O pior é que esses cinco itens são os mais comuns nas dietas atuais.
Veja – O cardápio básico do brasileiro, composto de arroz, feijão, carne e salada, é saudável?
Oz – A princípio, sim. Esse cardápio contém exatamente os nutrientes para os quais a digestão humana está preparada. Mas os brasileiros comem carnes muito gordas, o que é errado. Antigamente, no mundo inteiro, quando os métodos de criação do gado eram mais simples, a porcentagem de gordura dos melhores cortes da carne bovina era, em média, de 4%. Hoje é de 30%. Outro problema dos hábitos alimentares do brasileiro é que ele come arroz em excesso, o que não traz nenhum benefício. Melhor seria adotar o arroz integral. Os alimentos integrais têm mais fibras, o que os mantém mais tempo no intestino e diminui a absorção de açúcar pelo organismo. Uma vantagem dos brasileiros é ter à disposição enorme variedade de frutas e vegetais maravilhosos, por preço razoável.
Veja – Os hábitos que o senhor propõe para prolongar a vida são relativamente simples, mas exigem controle estrito sobre as atividades do dia-a-dia. Como exercer esse controle?
Oz – A palavra-chave é automatizar. Ou seja, fazer desses hábitos uma rotina, sem precisar pensar muito neles. Acordar, escovar os dentes e passar o fio dental, para reduzir a quantidade de bactérias prejudiciais à saúde. Beber muito líquido ao longo do dia, principalmente água e chá verde. Dormir ao menos sete horas por noite. Durante o sono se produz o hormônio do crescimento, essencial mesmo para quem já é adulto, pois prolonga a juventude. Caminhar meia hora por dia e praticar exercícios que façam suar três vezes por semana. Meditar cinco minutos diariamente, o que pode estar embutido na prática de ioga ou tai chi chuan. Evitar alimentos que estejam na regra dos cinco, que mencionei anteriormente. Uma última coisa: estreitar o relacionamento com as pessoas próximas e abster-se de julgá-las. Em vez de julgar os outros, é melhor tomar conta de si próprio.
Veja – Abster-se de julgar os outros ajuda a manter a juventude?
Oz – Sim, da mesma forma que resolver situações de conflito. O conflito não traz nada de positivo. É apenas desgastante. Costumo recomendar a meus pacientes que procurem as pessoas com quem mantêm uma relação de animosidade e tentem resolver o impasse. Essa é uma atitude para o bem-estar próprio. Não há nada de altruísta nela. É uma atitude egoísta.
Veja – O que o senhor acha das dietas para emagrecer que surgem e viram moda a cada seis meses?
Oz – Essas dietas fazem sucesso, mas são péssimas para a saúde. A alimentação não deve ser encarada como uma maratona para a perda de peso. Uma dieta que tenha como chamariz o emagrecimento rápido não é confiável. Comer menos do que o corpo necessita é uma agressão à fisiologia. Ou seja, aos processos químicos que fazem o organismo funcionar. Quando a fisiologia é desprezada, os resultados das dietas são transitórios.
Veja – Por que o senhor recomenda cuidados com o jantar?
Oz – Na verdade, há uma única regra a observar: deve-se jantar pelo menos três horas antes de dormir. Deitar logo após a refeição facilita o acúmulo de gordura, principalmente na cintura. Além disso, comer muito tarde prejudica o sono.
Veja – O senhor recomenda beber muita água durante o dia. Quanto se deve beber exatamente?
Oz – Deve-se beber uma quantidade suficiente para que a urina esteja sempre clara. Isso varia de um dia para o outro. Em dias quentes, sua-se muito e, por isso, é preciso beber mais água. Para quem não abre mão da cafeína, sugiro chá verde. Em lugar de quatro cafezinhos por dia, beba quatro copos de chá verde. Essa bebida concentra muitos antioxidantes e nutrientes bons para a saúde.
Veja – Muitos ambientalistas condenam o consumo de água engarrafada. Do ponto de vista da saúde, ela é melhor que a água da torneira?
Oz – Eu acho um erro beber água engarrafada. Há dois problemas principais com ela. O primeiro é que, se a garrafa plástica não for reciclada, pode contaminar os mares e os rios. Isso prejudica o meio ambiente e, indiretamente, a saúde. O plástico das embalagens vai parar nos peixes que comemos. O resultado é que 97% das pessoas apresentam resíduos de plástico no organismo, o que interfere no sistema hormonal. Esses resíduos estimulam os receptores de estrogênio, o hormônio feminino. Em excesso, o estrogênio pode causar câncer e outros problemas. As toxinas contidas no plástico também aceleram o envelhecimento. O segundo problema é que, como a água engarrafada não apresenta vantagens com relação à água da torneira, trata-se de um desperdício de dinheiro.
Veja – O senhor recomenda exercícios físicos que provoquem suor. Exercícios leves são inúteis?
Oz – Essas recomendações visam à saúde cardiovascular. Para essa finalidade, apenas os exercícios moderados ou intensos, que fazem suar, apresentam benefícios. Mas os exercícios suaves e de baixo impacto têm valor. Mesmo a caminhada movimenta grandes músculos, como os das coxas e dos quadris, que consomem muita energia. Como o gasto calórico muscular é maior durante o exercício, a queima de calorias aumenta.
Veja – Os suplementos vitamínicos são criticados em muitos estudos científicos. O que o senhor acha deles?
Oz – Eles são eficazes, mas prometem mais do que cumprem. Na verdade, os médicos saem da faculdade sem conhecimentos suficientes sobre os suplementos e são forçados a tirar suas próprias conclusões. De modo geral, uma suplementação só é necessária quando as vitaminas não são obtidas naturalmente com a alimentação. Por outro lado, acredito que determinadas vitaminas podem melhorar a qualidade de vida e a longevidade. Entre elas estão as vitaminas A, B, C, D e E, além de cálcio, magnésio, selênio e zinco. A vitamina D é importantíssima, pois previne câncer e osteoporose. Principalmente nos países mais frios, onde a exposição solar é restrita, os suplementos são essenciais.
Veja – Além dos procedimentos já descritos nesta entrevista, o que mais o senhor faz para adiar o envelhecimento?
Oz – Minha receita principal de juventude é brincar com meus filhos. Também procuro descobrir coisas novas todos os dias. Aprendo ao conversar com os outros e, apesar de ser muito assediado para responder a perguntas, por causa de minha atuação na TV, prefiro perguntar, saber como é a vida das pessoas, como elas trabalham. Isso faz minha mente exercitar-se.
Veja – Nos últimos anos, o aperfeiçoamento do tratamento clínico fez cair o número de cirurgias cardíacas. Essa é uma tendência em outras especialidades médicas além da cardiologia?
Oz – Sem dúvida. Os recursos clínicos tornaram-se mais eficazes tanto para a prevenção de doenças quanto para seu tratamento. Por isso, assim como na cardiologia, a cirurgia deixou de ser a primeira opção em outras áreas. Há poucos anos, quando o paciente machucava o joelho, ia direto para a sala de operação. Agora, ele vai para a sala de fisioterapia. Essa tendência também é evidente nos casos de diverticulite, uma inflamação do intestino, que passou a ser tratada com o consumo de fibras. O mesmo acontece com pacientes que apresentam doença arterial obstrutiva periférica. Antes eles iam para a faca. Agora, recebem como orientação deixar de fumar e caminhar. Mesmo que sintam dor num primeiro momento, essa é uma maneira de estimular o crescimento de novos vasos sanguíneos para substituir os danificados.
Veja – O senhor já esteve no Brasil. Como foi sua experiência no país?
Oz – Visitei o Brasil há muitos anos, quando ainda era estudante de medicina. Fui ao Rio de Janeiro e conheci o doutor Ivo Pitanguy. Também fiquei deslumbrado com as frutas brasileiras e com as lojas de sucos. Elas misturam frutas e outros vegetais, uma combinação pouco convencional. Conheci o açaí, que até hoje está no meu cardápio. Compro açaí em Nova York mesmo. É um dos alimentos com maior concentração de antioxidantes. Planejo voltar ao Brasil em meados do ano que vem para gravar um programa. Quero muito ir à Amazônia e conhecer as plantas medicinais da região.
Bagua
Baguá
Feng Shui Interior
A bagunça é inimiga da prosperidade.Ninguém está livre da desorganização.
A bagunça forma-se sem que se perceba e nem sempre é visível. A sala parece em ordem, a cozinha também, mas basta abrir os armários para ver que estão cheios de inutilidades. De acordo com o Feng Shui Interior - uma Corrente do Feng Shui que mistura aspectos psicológicos dos moradores com conceitos da tradicional técnica chinesa de harmonização de ambientes - bagunça provoca cansaço e imobilidade, faz as pessoas viverem no passado, engorda, confunde, deprime, tira o foco de coisas importantes, atrasa a vida e atrapalha relacionamentos.
Para evitar tudo isso fique atento às
SETE REGRAS PARA DOMAR A BAGUNÇA:
1. Jogue fora o jornal de anteontem.
2. Somente coloque uma coisa nova em casa quando se livrar de uma velha.
3. Tenha latas de lixo espalhadas nos ambientes, use-as e limpe-as diariamente.
4. Guarde coisas semelhantes juntas; arrume roupas no armário de acordo com a cor e fique só com as que utiliza mesmo.
5. Toda sexta-feira é dia de jogar papel fora.
6. Todo dia 30, por exemplo, faça limpeza geral e use caixas de papelão marcadas: lixo, consertos, reciclagem, em dúvida, presentes, doação. Após enchê-las, livre-se de tudo.
7. Organize devagar, comece por gavetas e armários e depois escolha um cômodo, faça tudo no seu ritmo e observe as mudanças acontecendo na sua vida.
Veja uma lista de atitudes pessoais capazes de esgotar as nossas energias. Conheça cada dessas ações para evitar a 'crise energética pessoal':
1. Maus hábitos, falta de cuidado com o corpo
Descanso, boa alimentação, hábitos saudáveis, exercícios físicos e o lazer são sempre colocados em segundo plano. A rotina corrida e a competitividade fazem com que haja negligência em relação a aspectos básicos para a manutenção da saúde energética.
2. Pensamentos obsessivos
Pensar gasta energia, e todos nós sabemos disso. Ficar remoendo um problema cansa mais do que um dia inteiro de trabalho físico. Quem não tem domínio sobre seus pensamentos - mal comum ao homem ocidental - torna-se escravo da mente e acaba gastando a energia que poderia ser convertida em atitudes concretas, além de alimentar ainda mais os conflitos. Não basta estar atento ao volume de pensamentos, é preciso prestar atenção à qualidade deles. Pensamentos positivos, éticos e elevados podem recarregar as energias, enquanto o pessimismo consome energia e atrai mais negatividade para nossas vidas.
3. Sentimentos tóxicos
Choques emocionais e raiva intensa também esgotam as energias, assim como ressentimentos e mágoas nutridos durante anos seguidos. Não é à toa que muitas pessoas ficam estagnadas e não são prósperas. Isso acontece quando a energia que alimenta o prazer, o sucesso e a felicidade é gasta na manutenção de sentimentos negativos. Medo e culpa também gastam energia, e a ansiedade descompassa a vida. Por outro lado, os sentimentos positivos como a amizade, o amor, a confiança, o desprendimento, a solidariedade, a auto-estima, a alegria e o bom-humor recarregam as energia e dão força para empreender nossos projetos e superar os obstáculos.
4. Fugir do presente
As energias são colocadas onde a atenção é focada. O homem tem a tendência de achar que no passado as coisas eram mais fáceis: 'bons tempos aqueles!', costumam dizer. Tanto os saudosistas, que se apegam às lembranças do passado, quanto aqueles que não conseguem esquecer os traumas, colocam suas energias no passado. Por outro lado, os sonhadores ou as pessoas que vivem esperando pelo futuro, depositando nele Sua felicidade e realização, deixam pouca ou nenhuma energia no presente. E é apenas no presente que podemos construir nossas vidas.
5. Falta de perdão
Perdoar significa soltar ressentimentos, mágoas e culpas. Libertar o que aconteceu e olhar para frente. Quanto mais perdoamos, menos bagagem interior carregamos, gastando menos energia ao alimentar as feridas do passado. Mais do que uma regra religiosa, o perdão é uma atitude inteligente daquele que busca viver bem e quer seus caminhos livres, abertos para a felicidade. Quem não sabe perdoar os outros e a si mesmo fica 'energeticamente obeso', carregando fardos passados.
6. Mentira pessoal
Todos mentem ao longo da vida, mas para sustentar as mentiras muita energia é gasta. Somos educados para desempenhar papéis e não para sermos nós mesmos: a mocinha boazinha, o machão, a vítima, a mãe extremosa, o corajoso, o pai enérgico, o mártir e o intelectual. Quando somos nós mesmos, a vida flui e tudo acontece com pouquíssimo esforço.
7. Viver a vida do outro
Ninguém vive só e, por meio dos relacionamentos interpessoais, evoluímos e nos realizamos, mas é preciso ter noção de limites e saber amadurecer também nossa individualidade. Esse equilíbrio nos resguarda energeticamente e nos recarrega. Quem cuida da vida do outro, sofrendo seus problemas e interferindo mais do que é recomendável, acaba não tendo energia para construir sua própria vida. O único prêmio, nesse caso, é a frustração.
8. Bagunça e projetos inacabados
A bagunça afeta muito as pessoas, causando confusão mental e emocional. Um truque legal quando a vida anda confusa é arrumar a casa, os armários, gavetas, a bolsa e os documentos, além de fazer uma faxina no que está sujo. À medida que ordenamos e limpamos os objetos, também colocamos em ordem nossa mente e coração. Pode não resolver o problema, mas dá alívio. Não terminar as tarefas é outro 'escape' de energia. Todas as vezes que você vê, por exemplo, aquele trabalho que não concluiu, ele lhe 'diz' inconscientemente: 'você não me terminou! você não me terminou!' Isso gasta uma energia tremenda. Ou você a termina ou livre-se dela e assuma que não vai concluir o trabalho. O importante é tomar uma atitude. O desenvolvimento do auto-conhecimento, da disciplina e da terminação farão com que você não invista em projetos que não serão concluídos e que apenas consumirão seu tempo e energia.
9. Afastamento da natureza
A natureza, nossa maior fonte de alimento energético, também nos limpa das energias estáticas e desarmoniosas. O homem moderno, que habita e trabalha em locais muitas vezes doentios e desequilibrados, vê-se privado dessa fonte maravilhosa de energia. A competitividade, o individualismo e o estresse das grandes cidades agravam esse quadro e favorecem o vampirismo energético, onde todos sugam e são sugados em suas energias vitais.
Divulgue essas dicas para o maior número de pessoas possível e mentalize que, quando todos colocarem essas regras em prática, o mundo será mais justo e mais belo. Vamos tentar melhorar nossa energia pessoal. Atitudes erradas jogam energia pessoal no lixo.
Posicionar os móveis de maneira correta, usar espelhos para proteger a entrada da casa, colocar sinos de vento para elevar a energia ou ter fontes d'água para acalmar o ambiente são medidas que se tornarão ineficientes se quem vive neste espaço não cuidar da própria energia. Portanto, os efeitos positivos da aplicação do Feng Shui nos ambientes estão diretamente relacionados à contenção da perda de energia das pessoas que moram ou trabalham no local. O ambiente faz a pessoa, e vice-versa.
A perda de energia pessoal pode ser manifestada de várias formas, tais como:
- falha de memória (o famoso 'branco');
- cansaço físico - o sono deixa se ser reparador;
- ocorrência de doenças degenerativas e psicossomáticas.
Para economizar energia, o crescimento pessoal, a prosperidade e a satisfação diminuem, os talentos não se manifestam mais por falta de energia, o magnetismo pessoal desaparece, ocorre medo constante de que o outro o prejudique, aumentando a competição, o individualismo e a agressividade, falta proteção contra as energias negativas e aumenta o risco de sofrer com o 'vampiro energético'
A bagunça forma-se sem que se perceba e nem sempre é visível. A sala parece em ordem, a cozinha também, mas basta abrir os armários para ver que estão cheios de inutilidades. De acordo com o Feng Shui Interior - uma Corrente do Feng Shui que mistura aspectos psicológicos dos moradores com conceitos da tradicional técnica chinesa de harmonização de ambientes - bagunça provoca cansaço e imobilidade, faz as pessoas viverem no passado, engorda, confunde, deprime, tira o foco de coisas importantes, atrasa a vida e atrapalha relacionamentos.
Para evitar tudo isso fique atento às
SETE REGRAS PARA DOMAR A BAGUNÇA:
1. Jogue fora o jornal de anteontem.
2. Somente coloque uma coisa nova em casa quando se livrar de uma velha.
3. Tenha latas de lixo espalhadas nos ambientes, use-as e limpe-as diariamente.
4. Guarde coisas semelhantes juntas; arrume roupas no armário de acordo com a cor e fique só com as que utiliza mesmo.
5. Toda sexta-feira é dia de jogar papel fora.
6. Todo dia 30, por exemplo, faça limpeza geral e use caixas de papelão marcadas: lixo, consertos, reciclagem, em dúvida, presentes, doação. Após enchê-las, livre-se de tudo.
7. Organize devagar, comece por gavetas e armários e depois escolha um cômodo, faça tudo no seu ritmo e observe as mudanças acontecendo na sua vida.
Veja uma lista de atitudes pessoais capazes de esgotar as nossas energias. Conheça cada dessas ações para evitar a 'crise energética pessoal':
1. Maus hábitos, falta de cuidado com o corpo
Descanso, boa alimentação, hábitos saudáveis, exercícios físicos e o lazer são sempre colocados em segundo plano. A rotina corrida e a competitividade fazem com que haja negligência em relação a aspectos básicos para a manutenção da saúde energética.
2. Pensamentos obsessivos
Pensar gasta energia, e todos nós sabemos disso. Ficar remoendo um problema cansa mais do que um dia inteiro de trabalho físico. Quem não tem domínio sobre seus pensamentos - mal comum ao homem ocidental - torna-se escravo da mente e acaba gastando a energia que poderia ser convertida em atitudes concretas, além de alimentar ainda mais os conflitos. Não basta estar atento ao volume de pensamentos, é preciso prestar atenção à qualidade deles. Pensamentos positivos, éticos e elevados podem recarregar as energias, enquanto o pessimismo consome energia e atrai mais negatividade para nossas vidas.
3. Sentimentos tóxicos
Choques emocionais e raiva intensa também esgotam as energias, assim como ressentimentos e mágoas nutridos durante anos seguidos. Não é à toa que muitas pessoas ficam estagnadas e não são prósperas. Isso acontece quando a energia que alimenta o prazer, o sucesso e a felicidade é gasta na manutenção de sentimentos negativos. Medo e culpa também gastam energia, e a ansiedade descompassa a vida. Por outro lado, os sentimentos positivos como a amizade, o amor, a confiança, o desprendimento, a solidariedade, a auto-estima, a alegria e o bom-humor recarregam as energia e dão força para empreender nossos projetos e superar os obstáculos.
4. Fugir do presente
As energias são colocadas onde a atenção é focada. O homem tem a tendência de achar que no passado as coisas eram mais fáceis: 'bons tempos aqueles!', costumam dizer. Tanto os saudosistas, que se apegam às lembranças do passado, quanto aqueles que não conseguem esquecer os traumas, colocam suas energias no passado. Por outro lado, os sonhadores ou as pessoas que vivem esperando pelo futuro, depositando nele Sua felicidade e realização, deixam pouca ou nenhuma energia no presente. E é apenas no presente que podemos construir nossas vidas.
5. Falta de perdão
Perdoar significa soltar ressentimentos, mágoas e culpas. Libertar o que aconteceu e olhar para frente. Quanto mais perdoamos, menos bagagem interior carregamos, gastando menos energia ao alimentar as feridas do passado. Mais do que uma regra religiosa, o perdão é uma atitude inteligente daquele que busca viver bem e quer seus caminhos livres, abertos para a felicidade. Quem não sabe perdoar os outros e a si mesmo fica 'energeticamente obeso', carregando fardos passados.
6. Mentira pessoal
Todos mentem ao longo da vida, mas para sustentar as mentiras muita energia é gasta. Somos educados para desempenhar papéis e não para sermos nós mesmos: a mocinha boazinha, o machão, a vítima, a mãe extremosa, o corajoso, o pai enérgico, o mártir e o intelectual. Quando somos nós mesmos, a vida flui e tudo acontece com pouquíssimo esforço.
7. Viver a vida do outro
Ninguém vive só e, por meio dos relacionamentos interpessoais, evoluímos e nos realizamos, mas é preciso ter noção de limites e saber amadurecer também nossa individualidade. Esse equilíbrio nos resguarda energeticamente e nos recarrega. Quem cuida da vida do outro, sofrendo seus problemas e interferindo mais do que é recomendável, acaba não tendo energia para construir sua própria vida. O único prêmio, nesse caso, é a frustração.
8. Bagunça e projetos inacabados
A bagunça afeta muito as pessoas, causando confusão mental e emocional. Um truque legal quando a vida anda confusa é arrumar a casa, os armários, gavetas, a bolsa e os documentos, além de fazer uma faxina no que está sujo. À medida que ordenamos e limpamos os objetos, também colocamos em ordem nossa mente e coração. Pode não resolver o problema, mas dá alívio. Não terminar as tarefas é outro 'escape' de energia. Todas as vezes que você vê, por exemplo, aquele trabalho que não concluiu, ele lhe 'diz' inconscientemente: 'você não me terminou! você não me terminou!' Isso gasta uma energia tremenda. Ou você a termina ou livre-se dela e assuma que não vai concluir o trabalho. O importante é tomar uma atitude. O desenvolvimento do auto-conhecimento, da disciplina e da terminação farão com que você não invista em projetos que não serão concluídos e que apenas consumirão seu tempo e energia.
9. Afastamento da natureza
A natureza, nossa maior fonte de alimento energético, também nos limpa das energias estáticas e desarmoniosas. O homem moderno, que habita e trabalha em locais muitas vezes doentios e desequilibrados, vê-se privado dessa fonte maravilhosa de energia. A competitividade, o individualismo e o estresse das grandes cidades agravam esse quadro e favorecem o vampirismo energético, onde todos sugam e são sugados em suas energias vitais.
Divulgue essas dicas para o maior número de pessoas possível e mentalize que, quando todos colocarem essas regras em prática, o mundo será mais justo e mais belo. Vamos tentar melhorar nossa energia pessoal. Atitudes erradas jogam energia pessoal no lixo.
Posicionar os móveis de maneira correta, usar espelhos para proteger a entrada da casa, colocar sinos de vento para elevar a energia ou ter fontes d'água para acalmar o ambiente são medidas que se tornarão ineficientes se quem vive neste espaço não cuidar da própria energia. Portanto, os efeitos positivos da aplicação do Feng Shui nos ambientes estão diretamente relacionados à contenção da perda de energia das pessoas que moram ou trabalham no local. O ambiente faz a pessoa, e vice-versa.
A perda de energia pessoal pode ser manifestada de várias formas, tais como:
- falha de memória (o famoso 'branco');
- cansaço físico - o sono deixa se ser reparador;
- ocorrência de doenças degenerativas e psicossomáticas.
Para economizar energia, o crescimento pessoal, a prosperidade e a satisfação diminuem, os talentos não se manifestam mais por falta de energia, o magnetismo pessoal desaparece, ocorre medo constante de que o outro o prejudique, aumentando a competição, o individualismo e a agressividade, falta proteção contra as energias negativas e aumenta o risco de sofrer com o 'vampiro energético'
Bagua
Faxina de ano novo - Feng Shui
Não há bagunça nem baixo-astral que resistam a uma boa limpeza e esta é a melhor hora para pôr mãos à obra, começando o ano mais leve. O segredo é ir além das gavetas e reciclar também os hábitos que já não servem. Com isso, você abre as portas para o bem-estar, o amor e o sucesso.
Catarse vem do grego kátharsis e significa purgação.
O termo indica uma função libertadora. A catarse nunca é "pura" e exatamente porque toca naquilo que é considerado sujo ou complicado é que ela alivia, destrava os nós e permite que a vida siga seu fluxo.
Veja alguns significados da palavra no Dicionário Aurélio:
MEDICINA - Evacuação natural ou provocada?
PSICOLOGIA - Efeito salutar provocado pela conscientização de uma lembrança traumatizante, até então reprimida? TEATRO - O efeito moral da tragédia, cujas situações dramáticas e violentas trazem à tona os sentimentos de terror e piedade dos espectadores, proporcionando-lhes o alívio, ou purgação, desses sentimentos.Agora, seguindo as sugestões dos especialistas, faça bom uso da purificação em sua vida!
VIDA A DOIS
NO CORAÇÃO "A vida amorosa funciona como os armários. Às vezes, ela também 'entope' com um amontoado de lembranças e emoções. Até que um dia nos damos conta de que nada daquilo serve mais, mas continua lá, ocupando espaço", compara a psicóloga e terapeuta sexual Margareth dos Reis. Para começar o ano mais leve, é fundamental identificar o que emperra a relação a dois. Observe: a) a qualidade da comunicação entre vocês; b) a cumplicidade no cotidiano (quanto cada um pode contar com o outro); c) a dinâmica da vida sexual; d) se existem planos comuns - e se algum projeto frustrado no passado está atrapalhando o momento presente. A partir daí, você terá mais segurança interna para definir o que pode ser feito para melhorar.
CONVIVÊNCIA
Nem tudo o que incomoda na relação pode ser mudado rapidamente. O que importa é dar o primeiro passo. Por exemplo, se quer mais carinho, tente ser mais carinhosa; contra o tédio, use a criatividade. Experimente fazer um elogio ou uma gentileza, convidar o outro para uma atividade gostosa. E lembre-se: nem tudo precisa ser dito. Às vezes, um gesto ou uma carícia reabrem um canal de aproximação. "O fundamental é sair da rotina, do contato automático", ensina a psicóloga Margareth dos Reis. Assim, percebemos que muita coisa que parece banal pode ter efeito decisivo - para prejudicar ou potencializar o amor.
BANHO AMOROSO
Nada melhor do que um banho de imersão para purificar e tornar você mais magnética. O segredo consiste em usar a erva apropriada e fazer da experiência um ritual, focando a intenção de atrair mais amor - com um novo parceiro ou o atual. A terapeuta holística Deva Suvalia, do Hotel Ponto de Luz, sugere o banho de Oxalá (divindade africana de proteção e sabedoria), à base de manjericão, que tonifica o sistema nervoso e afugenta o cansaço mental. Coloque um maço de manjericão fresco em água fervente e abafe por dez minutos; despeje a infusão em uma banheira cheia de água quente (até 38ºC). Relaxe dentro da água por cerca de 20 minutos com o propósito de deixar ir embora velhos hábitos.
AFETO RECICLADO
Quem aprende a aliviar a própria alma perde a rigidez, ganha segurança e consegue se relacionar melhor. Para mudar o astral do romance, siga os sete passos da limpeza interior sugeridos por Marcia De Luca, fundadora do Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda (Ciymam).
1. Identifique a emoção que trava sua espontaneidade (raiva, insegurança, ciúme...).
2. Localize essa emoção no seu corpo (onde ela pega: estômago, coração, garganta...).
3. Torne-se responsável por essa emoção, não atribuindo a causa ao outro - é você quem tem os sentimentos negativos.
4. Expresse o que está sentindo falando em frente ao espelho ou escrevendo em um papel.
5. Libere a energia física e a tensão acumulada: corra, faça uma caminhada vigorosa, pule, dance.
6. Quando estiver leve, compartilhe essa emoção conversando com o seu parceiro.
7. Aproveite a sensação de libertação após o processo e celebre: convide-o para um jantar a dois, vá a um motel, namore.
TRABALHO
ORDEM
A primeira providência para deixar a energia fluir melhor no ambiente profissional é se livrar das pilhas de papéis, diz a especialista Samia Sarayedine Testa. Mesa limpa, é hora de tratar de alguns obstáculos. De acordo com os princípios do feng shui, uma mesa na qual você fique de costas para a porta cria sensação de insegurança. Como nem sempre é possível mudar a disposição dos móveis, coloque na mesa um espelho que reflita a área atrás da sua cadeira; já a mesa instalada de frente para uma parede pede um quadrinho ou um porta-retratos com imagens de paisagens, que dão a sensação de liberdade. Para neutralizar a carga eletromagnética dos computadores e celulares, mantenha vasos de flores, uma turmalina negra ou uma drusa de cristal no ambiente. Quem trabalha em casa pode cobrir o computador e o fax, após a jornada, com um tecido de fibra natural.
METAS
Planos irreais geram frustração e minam o poder de atingir metas reais. Segundo o consultor em comportamento organizacional Abraham Shapiro, é mais produtivo fatiar os grandes objetivos do ano em pequenas etapas para serem cumpridas em curto prazo - no máximo, a cada 15 dias. Planeje essas minimetas e concentre-se no primeiro passo, sem pensar nos seguintes até ter cumprido o anterior. As conquistas graduais alimentarão a motivação, garantindo pique para encarar a próxima fase, até chegar à final.
TEMPO
Administrar prazos significa gerenciar emoções. "O tempo não depende de nós, mas nossas escolhas sim, e são elas que determinam o fluxo dos acontecimentos", explica o consultor Jaime Wagner. Sob essa ótica, planejar não é só olhar para a frente, mas também para dentro. Tire um tempo para se distanciar da rotina diária e montar uma agenda que realmente funcione para você - o que significa levar em conta não só o urgente (as obrigações racionais) mas também o importante (as necessidades emocionais). A partir daí, ficará mais fácil estabelecer prioridades e os planos deslancharão. Os prazos para realizá-los não vão aumentar, mas você vai ajustar o foco, sentir-se estimulada e dedicar-se ao que realmente interessa.
MENTE POSITIVA
"É mais fácil se livrar dos problemas por meio da afirmação do futuro do que da negação do passado", ensina o psicólogo e neurolingüista Ernesto Zamgirolami. Para isso, ele indica uma técnica: elabore uma frase afirmativa no tempo presente que aponte uma substituição para o que não está andando muito bem na sua vida profissional (ou em qualquer outra área). Por exemplo: "Em 2007, eu conheço pessoas extraordinárias"; ou "tenho talento e fartura" (ou ainda "estou aberta ao amor e às coisas boas do relacionamento"). Depois de elaborar a sua frase, crie uma imagem para simbolizá-la: uma cor, uma paisagem, uma pessoa. Inspire profundamente e, durante a expiração, repita mentalmente a frase e, ao mesmo tempo, visualize a imagem. Faça esse exercício três vezes ao dia, de preferência assim que acordar, quando sua mente está descansada. Procure repeti-lo por algumas semanas - até sentir que a afirmação benéfica tomou o lugar do aspecto negativo que você queria limpar da sua vida.
CASA
DESAPEGO
Arrumar os armários e arquivos pessoais demanda tempo e esforço, não só físico mas emocional, pois mexemos com lembranças. Para facilitar a empreitada, a decoradora Samia Sarayedine Testa, especialista em feng shui, dá dois conselhos: incluir prazer na tarefa (por exemplo, ouvindo suas músicas prediletas enquanto limpa a área) e adotar uma atitude de desapego e doação. Nesse estado de espírito, tudo flui melhor. Limpeza terminada, é hora de reciclar a energia do ambiente: coloque punhados de sal grosso nos cantos da casa e peça mentalmente que toda a energia negativa seja retirada. Após três dias, descarte o sal na pia ou no tanque. Outra boa medida é espalhar flores frescas na casa - elas são pura energia vital. Você pode escolher as cores de acordo com os desejos de ano novo: branco para tranqüilidade, laranja para intensidade, vermelho para paixão e coragem. Finalize borrifando aromas suaves, como lavanda ou melissa.
MÉTODO
1. Reserve alguns dias para a faxina e trabalhe cinco horas diárias no máximo.
2. Providencie caixas ou malas velhas para acomodar as peças que quer doar; pesquise telefones de instituições que possam reaproveitá-las; verifique se precisa de pastas e etiquetas para organizar papéis.
3. No guarda-roupa, separe tudo que não usou no último inverno e também aquelas peças lendárias (em nome de situações ou viagens hipotéticas mantemos por décadas quinquilharias jamais utilizadas).
4. Coloque o que precisa ser consertado numa sacola (e despache-a para a costureira no dia seguinte).
5. No banheiro, dispense cremes e perfumes vencidos.
6. Livros e CDs podem ser trocados em sebo - mas, se você nunca tem tempo para isso, esqueça e doe o que não quer mais.
7. Na estante, remova todas as contas velhas e papelada (acione a lixeira de material reciclável!) e aproveite para separar os recibos do imposto de renda (você vai precisar deles já em abril).
8. Dê uma geral na cozinha, lavanderia e espaços em que se acumulam entulhos domésticos.
Catarse vem do grego kátharsis e significa purgação.
O termo indica uma função libertadora. A catarse nunca é "pura" e exatamente porque toca naquilo que é considerado sujo ou complicado é que ela alivia, destrava os nós e permite que a vida siga seu fluxo.
Veja alguns significados da palavra no Dicionário Aurélio:
MEDICINA - Evacuação natural ou provocada?
PSICOLOGIA - Efeito salutar provocado pela conscientização de uma lembrança traumatizante, até então reprimida? TEATRO - O efeito moral da tragédia, cujas situações dramáticas e violentas trazem à tona os sentimentos de terror e piedade dos espectadores, proporcionando-lhes o alívio, ou purgação, desses sentimentos.Agora, seguindo as sugestões dos especialistas, faça bom uso da purificação em sua vida!
VIDA A DOIS
NO CORAÇÃO "A vida amorosa funciona como os armários. Às vezes, ela também 'entope' com um amontoado de lembranças e emoções. Até que um dia nos damos conta de que nada daquilo serve mais, mas continua lá, ocupando espaço", compara a psicóloga e terapeuta sexual Margareth dos Reis. Para começar o ano mais leve, é fundamental identificar o que emperra a relação a dois. Observe: a) a qualidade da comunicação entre vocês; b) a cumplicidade no cotidiano (quanto cada um pode contar com o outro); c) a dinâmica da vida sexual; d) se existem planos comuns - e se algum projeto frustrado no passado está atrapalhando o momento presente. A partir daí, você terá mais segurança interna para definir o que pode ser feito para melhorar.
CONVIVÊNCIA
Nem tudo o que incomoda na relação pode ser mudado rapidamente. O que importa é dar o primeiro passo. Por exemplo, se quer mais carinho, tente ser mais carinhosa; contra o tédio, use a criatividade. Experimente fazer um elogio ou uma gentileza, convidar o outro para uma atividade gostosa. E lembre-se: nem tudo precisa ser dito. Às vezes, um gesto ou uma carícia reabrem um canal de aproximação. "O fundamental é sair da rotina, do contato automático", ensina a psicóloga Margareth dos Reis. Assim, percebemos que muita coisa que parece banal pode ter efeito decisivo - para prejudicar ou potencializar o amor.
BANHO AMOROSO
Nada melhor do que um banho de imersão para purificar e tornar você mais magnética. O segredo consiste em usar a erva apropriada e fazer da experiência um ritual, focando a intenção de atrair mais amor - com um novo parceiro ou o atual. A terapeuta holística Deva Suvalia, do Hotel Ponto de Luz, sugere o banho de Oxalá (divindade africana de proteção e sabedoria), à base de manjericão, que tonifica o sistema nervoso e afugenta o cansaço mental. Coloque um maço de manjericão fresco em água fervente e abafe por dez minutos; despeje a infusão em uma banheira cheia de água quente (até 38ºC). Relaxe dentro da água por cerca de 20 minutos com o propósito de deixar ir embora velhos hábitos.
AFETO RECICLADO
Quem aprende a aliviar a própria alma perde a rigidez, ganha segurança e consegue se relacionar melhor. Para mudar o astral do romance, siga os sete passos da limpeza interior sugeridos por Marcia De Luca, fundadora do Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda (Ciymam).
1. Identifique a emoção que trava sua espontaneidade (raiva, insegurança, ciúme...).
2. Localize essa emoção no seu corpo (onde ela pega: estômago, coração, garganta...).
3. Torne-se responsável por essa emoção, não atribuindo a causa ao outro - é você quem tem os sentimentos negativos.
4. Expresse o que está sentindo falando em frente ao espelho ou escrevendo em um papel.
5. Libere a energia física e a tensão acumulada: corra, faça uma caminhada vigorosa, pule, dance.
6. Quando estiver leve, compartilhe essa emoção conversando com o seu parceiro.
7. Aproveite a sensação de libertação após o processo e celebre: convide-o para um jantar a dois, vá a um motel, namore.
TRABALHO
ORDEM
A primeira providência para deixar a energia fluir melhor no ambiente profissional é se livrar das pilhas de papéis, diz a especialista Samia Sarayedine Testa. Mesa limpa, é hora de tratar de alguns obstáculos. De acordo com os princípios do feng shui, uma mesa na qual você fique de costas para a porta cria sensação de insegurança. Como nem sempre é possível mudar a disposição dos móveis, coloque na mesa um espelho que reflita a área atrás da sua cadeira; já a mesa instalada de frente para uma parede pede um quadrinho ou um porta-retratos com imagens de paisagens, que dão a sensação de liberdade. Para neutralizar a carga eletromagnética dos computadores e celulares, mantenha vasos de flores, uma turmalina negra ou uma drusa de cristal no ambiente. Quem trabalha em casa pode cobrir o computador e o fax, após a jornada, com um tecido de fibra natural.
METAS
Planos irreais geram frustração e minam o poder de atingir metas reais. Segundo o consultor em comportamento organizacional Abraham Shapiro, é mais produtivo fatiar os grandes objetivos do ano em pequenas etapas para serem cumpridas em curto prazo - no máximo, a cada 15 dias. Planeje essas minimetas e concentre-se no primeiro passo, sem pensar nos seguintes até ter cumprido o anterior. As conquistas graduais alimentarão a motivação, garantindo pique para encarar a próxima fase, até chegar à final.
TEMPO
Administrar prazos significa gerenciar emoções. "O tempo não depende de nós, mas nossas escolhas sim, e são elas que determinam o fluxo dos acontecimentos", explica o consultor Jaime Wagner. Sob essa ótica, planejar não é só olhar para a frente, mas também para dentro. Tire um tempo para se distanciar da rotina diária e montar uma agenda que realmente funcione para você - o que significa levar em conta não só o urgente (as obrigações racionais) mas também o importante (as necessidades emocionais). A partir daí, ficará mais fácil estabelecer prioridades e os planos deslancharão. Os prazos para realizá-los não vão aumentar, mas você vai ajustar o foco, sentir-se estimulada e dedicar-se ao que realmente interessa.
MENTE POSITIVA
"É mais fácil se livrar dos problemas por meio da afirmação do futuro do que da negação do passado", ensina o psicólogo e neurolingüista Ernesto Zamgirolami. Para isso, ele indica uma técnica: elabore uma frase afirmativa no tempo presente que aponte uma substituição para o que não está andando muito bem na sua vida profissional (ou em qualquer outra área). Por exemplo: "Em 2007, eu conheço pessoas extraordinárias"; ou "tenho talento e fartura" (ou ainda "estou aberta ao amor e às coisas boas do relacionamento"). Depois de elaborar a sua frase, crie uma imagem para simbolizá-la: uma cor, uma paisagem, uma pessoa. Inspire profundamente e, durante a expiração, repita mentalmente a frase e, ao mesmo tempo, visualize a imagem. Faça esse exercício três vezes ao dia, de preferência assim que acordar, quando sua mente está descansada. Procure repeti-lo por algumas semanas - até sentir que a afirmação benéfica tomou o lugar do aspecto negativo que você queria limpar da sua vida.
CASA
DESAPEGO
Arrumar os armários e arquivos pessoais demanda tempo e esforço, não só físico mas emocional, pois mexemos com lembranças. Para facilitar a empreitada, a decoradora Samia Sarayedine Testa, especialista em feng shui, dá dois conselhos: incluir prazer na tarefa (por exemplo, ouvindo suas músicas prediletas enquanto limpa a área) e adotar uma atitude de desapego e doação. Nesse estado de espírito, tudo flui melhor. Limpeza terminada, é hora de reciclar a energia do ambiente: coloque punhados de sal grosso nos cantos da casa e peça mentalmente que toda a energia negativa seja retirada. Após três dias, descarte o sal na pia ou no tanque. Outra boa medida é espalhar flores frescas na casa - elas são pura energia vital. Você pode escolher as cores de acordo com os desejos de ano novo: branco para tranqüilidade, laranja para intensidade, vermelho para paixão e coragem. Finalize borrifando aromas suaves, como lavanda ou melissa.
MÉTODO
1. Reserve alguns dias para a faxina e trabalhe cinco horas diárias no máximo.
2. Providencie caixas ou malas velhas para acomodar as peças que quer doar; pesquise telefones de instituições que possam reaproveitá-las; verifique se precisa de pastas e etiquetas para organizar papéis.
3. No guarda-roupa, separe tudo que não usou no último inverno e também aquelas peças lendárias (em nome de situações ou viagens hipotéticas mantemos por décadas quinquilharias jamais utilizadas).
4. Coloque o que precisa ser consertado numa sacola (e despache-a para a costureira no dia seguinte).
5. No banheiro, dispense cremes e perfumes vencidos.
6. Livros e CDs podem ser trocados em sebo - mas, se você nunca tem tempo para isso, esqueça e doe o que não quer mais.
7. Na estante, remova todas as contas velhas e papelada (acione a lixeira de material reciclável!) e aproveite para separar os recibos do imposto de renda (você vai precisar deles já em abril).
8. Dê uma geral na cozinha, lavanderia e espaços em que se acumulam entulhos domésticos.
Paulo Coelho
A conversa no céu
Abd Mubarak ia até Meca, quando sonhou certa noite que estava no céu. Ali, pode escutar dois anjos conversando.
"Quantos peregrinos vieram este ano à cidade sagrada?" Perguntou um deles.
"Seiscentos mil", respondeu o outro.
"E, destes todos, quantos tiveram sua peregrinação aceita?"
"Nenhum. Entretanto, existe em Bagdad um sapateiro chamado Ali Mufiq, que não efetuou a caminhada; mas sua peregrinação foi aceita, e suas graças beneficiaram os 600 mil peregrinos".
Quando acordou, Abd Mubarak foi até a sapataria de Mufiq, e lhe contou o sonho.
"A custa de grandes sacrifícios, terminei juntando 350 moedas", disse, chorando, o sapateiro. "Entretanto, quando estava pronto para seguir até Meca, descobri que meus vizinhos tinham fome. Distribuí o dinheiro entre eles, sacrificando minha peregrinação".
Dr. Drauzio Varella
Dr. Drauzio Varella
Se não quiser adoecer - "Fale de seus sentimentos"Emoções e sentimentos que são escondidos, reprimidos, acabam em doenças como: gastrite, úlcera, dores lombares, dor na coluna.. Com o tempo a repressão dos sentimentos degenera até em câncer. Então vamos desabafar, confidenciar, partilhar nossa intimidade, nossos segredos, nossos pecados.O diálogo, a fala, a palavra, é um poderoso remédio e excelente terapia..Se não quiser adoecer - "Tome decisão"A pessoa indecisa permanece na dúvida, na ansiedade, na angústia. A indecisão acumula problemas, preocupações, agressões. A história humana é feita de decisões. Para decidir é preciso saber renunciar, saber perder vantagem e valores para ganhar outros. As pessoas indecisas são vítimas de doenças nervosas, gástricas e problemas de pele.Se não quiser adoecer - "Busque soluções"Pessoas negativas não enxergam soluções e aumentam os problemas.Preferem a lamentação, a murmuração, o pessimismo. Melhor é acender o fósforo que lamentar a escuridão. Pequena é a abelha, mas produz o que de mais doce existe. Somos o que pensamos. O pensamento negativo gera energia negativa que se transforma em doença.Se não quiser adoecer - "Não viva de aparências"Quem esconde a realidade finge, faz pose, quer sempre dar a impressão que está bem, quer mostrar-se perfeito, bonzinho etc., está acumulando toneladas de peso... uma estátua de bronze, mas com pés de barro.Nada pior para a saúde que viver de aparências e fachadas. São pessoas com muito verniz e pouca raiz. Seu destino é a farmácia, o hospital, a dor.Se não quiser adoecer - "Aceite-se"A rejeição de si próprio, a ausência de auto-estima, faz com que sejamos algozes de nós mesmos. Ser eu mesmo é o núcleo de uma vida saudável. Os que não se aceitam são invejosos, ciumentos, imitadores, competitivos, destruidores. Aceitar-se, aceitar ser aceito, aceitar as críticas, é sabedoria, bom senso e terapia.
